l. Anatomie générale:
Il existe 6 grands groupes musculaires: les épaules , les
pectoraux , le dos
, les bras
, les abdominaux et les jambes
.
Les muscles sont principalement composés de fibres musculaires :
Ces fibres sont généralement catégorisées en deux principaux types: les fibres de Type I et de Type II.
Les fibres de Type I sont souvent considérées comme des fibres à contraction lente, elles sont résistantes à la fatigue et par conséquent adaptées aux activités nécessitant une endurance musculaire locale. Elles se contractent en premier lors d’un effort, cependant, le pic de tension prend du temps (environ 110ms) pour être atteint dans ces fibres, limitant donc leur capacité à produire une force maximale.
Les fibres de Type II, connues aussi sous le nom de fibres à contraction rapide, servent de contreparties aux fibres de Type I. Elles peuvent atteindre le pic de tension deux fois plus rapidement (seulement 50ms) faisant donc d'elles des fibres idéales pour les efforts liés à la force, la puissance, l’explosivité. Les fibres à contraction rapide apparaissent blanches au microscope électronique tandis que les fibres à contraction lente apparaissent rouges à cause de leur forte teneur en myoglobines et en capillaires.
Sur les illustrations ci-dessus, il est aisé de voir ces fibres musculaires. Il est à noter qu’au sein d’un même muscle, les fibres peuvent être dans différentes directions (comme pour les pectoraux par exemple).
Il faut également savoir que les muscles sont complémentaires les uns des autres: lorsqu’un muscle est contracté, un autre se détend. Ce sont les muscles agonistes (contracté) et antagonistes (étiré). Par exemple pour le bras il y a le biceps et le triceps, le biceps sert à tirer une charge vers soi et le trips à la pousser. Les principaux muscles agonistes / antagonistes sont: Triceps (pousser) / Biceps (tirer) -- Pectoraux (pousser) / Grand dorsal (tirer) -- Quadriceps (pousser) / Ischio-jambier (tirer) -- Adducteurs (pousser) / Abducteurs (tirer).
Ces fibres sont généralement catégorisées en deux principaux types: les fibres de Type I et de Type II.
Les fibres de Type I sont souvent considérées comme des fibres à contraction lente, elles sont résistantes à la fatigue et par conséquent adaptées aux activités nécessitant une endurance musculaire locale. Elles se contractent en premier lors d’un effort, cependant, le pic de tension prend du temps (environ 110ms) pour être atteint dans ces fibres, limitant donc leur capacité à produire une force maximale.
Les fibres de Type II, connues aussi sous le nom de fibres à contraction rapide, servent de contreparties aux fibres de Type I. Elles peuvent atteindre le pic de tension deux fois plus rapidement (seulement 50ms) faisant donc d'elles des fibres idéales pour les efforts liés à la force, la puissance, l’explosivité. Les fibres à contraction rapide apparaissent blanches au microscope électronique tandis que les fibres à contraction lente apparaissent rouges à cause de leur forte teneur en myoglobines et en capillaires.
Sur les illustrations ci-dessus, il est aisé de voir ces fibres musculaires. Il est à noter qu’au sein d’un même muscle, les fibres peuvent être dans différentes directions (comme pour les pectoraux par exemple).
Il faut également savoir que les muscles sont complémentaires les uns des autres: lorsqu’un muscle est contracté, un autre se détend. Ce sont les muscles agonistes (contracté) et antagonistes (étiré). Par exemple pour le bras il y a le biceps et le triceps, le biceps sert à tirer une charge vers soi et le trips à la pousser. Les principaux muscles agonistes / antagonistes sont: Triceps (pousser) / Biceps (tirer) -- Pectoraux (pousser) / Grand dorsal (tirer) -- Quadriceps (pousser) / Ischio-jambier (tirer) -- Adducteurs (pousser) / Abducteurs (tirer).
ll. Morphologie et morphotype:
A noter que si tout le monde possède les mêmes muscles, la morphologie est propre à chacun (longueur des os,
des muscles...). Ainsi certains exercices seront plus adaptés à certains types de morphologies. Faire une
analyse morpho-anatomique est l’une des seules possibilités pour personnaliser son entraînement et
progresser quand le niveau du pratiquant est bien avancé. Mais n’est pas forcément utile à tous : pour les
débutants, son utilisation prématurée peut empêcher de poser les bases par lesquelles il faut obligatoirement
passer pour pouvoir ensuite véritablement personnaliser son programme.
Pour avoir un regard critique sur sa morpho-anatomie, il faut dans un premier temps, analyser ses longueurs osseuses et musculaires, c’est à dire :
Cette analyse permet de déterminer à l’avance ses difficultés et ses facilités, les prédispositions à des facilités à se blesser si l’entrainement n’est pas adapté tant sur le choix des exercices que sur l’amplitude des mouvements. Maintenant, il faut apprendre comment travailler tous ses muscles en fonction de ses atouts et faiblesses. Mais égalemmentcomment s'alimenter selon ses objectifs et sa génétique.
Pour avoir un regard critique sur sa morpho-anatomie, il faut dans un premier temps, analyser ses longueurs osseuses et musculaires, c’est à dire :
- La longueur des différents segments osseux : les membres supérieurs et inférieurs, les clavicules, la présence de valgus / recurvatum au niveau des coudes, la largeur du bassin et enfin les ratios humérus / avant-bras, fémur / tibia et buste / jambes.
- La longueur de chacun des principaux muscles visibles que l’on va solliciter en musculation afin qu’ils se développent plus ou moins en fonction des objectifs de chacun.
En musculation, on distingue 2 types de morphologies : les longilignes (longs membres et un tronc court)
et les brévilignes (des membres plus courts et un tronc plus long).
Il faut savoir que cette distinction n'est pas binaire. Soit on est en effet clairement longiligne ou clairement longiligne sinon, si on est entre les deux, il est possible de dire qu'on tend plus vers une morphologie qu'une autre.
Il existe égalemment 3 différents morphotypes: éctomorphe, mésomorphe et endomorphe. Ce sont 3 types de physique déterminés par la génétique. L’ectomorphe pour décrire le corps allongé, aux muscles fins et réduits. Le mésomorphe pour décrire un corps grand, musclé et solide. L’endomorphe pour décrire le corps gros, lourd et potelé.
Il faut savoir que cette distinction n'est pas binaire. Soit on est en effet clairement longiligne ou clairement longiligne sinon, si on est entre les deux, il est possible de dire qu'on tend plus vers une morphologie qu'une autre.
Il existe égalemment 3 différents morphotypes: éctomorphe, mésomorphe et endomorphe. Ce sont 3 types de physique déterminés par la génétique. L’ectomorphe pour décrire le corps allongé, aux muscles fins et réduits. Le mésomorphe pour décrire un corps grand, musclé et solide. L’endomorphe pour décrire le corps gros, lourd et potelé.
Cette analyse permet de déterminer à l’avance ses difficultés et ses facilités, les prédispositions à des facilités à se blesser si l’entrainement n’est pas adapté tant sur le choix des exercices que sur l’amplitude des mouvements. Maintenant, il faut apprendre comment travailler tous ses muscles en fonction de ses atouts et faiblesses. Mais égalemmentcomment s'alimenter selon ses objectifs et sa génétique.
