Pour ceux dont le but est de prendre de perdre de la masse grasse tout en conservant leur masse musculaire, il
faut faire une "sèche":
souvent ce sont les endomorphes ou les pratiquants satisfaits de leur prise de masse, qui veulent éliminer le
gras accumulé pour devenir plus aesthetic. Pour faire une sèche, il faut être en léger déficit calorique. Pour
cela, deux méthodes possibles:
Evidemment comme le but est de perdre du gras et non du muscle, il ne faut pas également diminuer les apports en protéine. Mais lors d'une sèche, le pratiquant perd tout de même un peu de masse musculaire.
Bien souvent, les pratiquants satisfaits de leur masse musculaire entament une sèche progressive dès le début du printemps pour pouvoir avoir les muscles bien déssinés sur les plages l'été.
- Augmenter son volume d'entraînement:
- Diminuer les apports caloriques journaliers:
Cette méthode consite à continuer à créer le déficit calorique en ajoutant des dépenses énergétiques journalières comme de la course ou du vélo.
Cependant cette méthode est trop contraignante car impose en plus de l'entraînement de musculation d'aller faire du cardio à chaque fois. C'est pourquoi la deuxième méthode est plus utilisée.
Cette méthode consite à continuer à s'entraîner normalement (comme en prise de masse), mais en parallèle diminuer progressivement ses glucides de semaines en semaines. Et ce jusqu'à atteindre, le poids / le physique désiré. Il n'est pas impossible et il est même vivement recommandé d'aller faire du cardio en plus, c'est toujours bon pour le coeur et les poumons.
Evidemment comme le but est de perdre du gras et non du muscle, il ne faut pas également diminuer les apports en protéine. Mais lors d'une sèche, le pratiquant perd tout de même un peu de masse musculaire.
Bien souvent, les pratiquants satisfaits de leur masse musculaire entament une sèche progressive dès le début du printemps pour pouvoir avoir les muscles bien déssinés sur les plages l'été.
