Le repos est l’un des facteurs les plus importants en musculation. En effet, après l’entraînement les microfissures dans les muscles se reconstruisent grâce aux apports de l’alimentation mais ce n’est pas instantané : On considère qu'un gros groupe musculaire comme les jambes ou les dorsaux nécessite 48 à 72h pour pleinement récupérer. Les plus petits muscles comme les bras auront besoin de 24 à 48h. C’est avec un bon sommeil (au moins 7h) que le corps peut bien récupérer.

Il est important également de faire des pauses de l’entraînement de temps en temps. En effet, cela permet aux muscles de récupérer pleinement et de revenir à leur plein potentiel. Une pause d’une bonne semaine ou deux tous les 2 mois n’aura aucun effet négatif sur la masse musculaire, au contraire : à la reprise, le corps parfaitement reposé atteindra des performances qui le feront évoluer.

Si la pause est plus longue, par exemple lors de vacances, il est possible de se maintenir en faisant des exercices au poids de corps, à la maison ou dans un parc de street-workout. En effet, dénué de tout sport le corps perd de la masse musculaire : il commence véritablement à perdre du muscle après 3 à 4 semaines de repos complet.